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    进入瓜果飘香季 你还在谣言“指导”下吃水果?

    2018年10月09日 10:39   来源:科技日报   参与互动参与互动
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      原标题:进入瓜果飘香季 你还在谣言“指导”下吃水果?

      辟谣

      秋季是瓜果飘香的季节,相信很多人在刚刚过去的中秋和国庆假期里都曾经大饱口腹之欲,这里面当然少不了水果。

      水果大家几乎天天都吃,关于吃水果的一些谣言也一直流传,并且在人们心中根深蒂固。现在我们就要将这些谣言连根拔起,让你健康科学地吃水果。

      谣言一

      空腹吃水果会伤胃

      在关于吃水果的众多谣言中,不能空腹吃水果这种说法让许多人深信不疑,他?#20392;?#20026;空腹时胃中酸度较高,再吃富含有机酸的水果,对胃有一定刺激。

      对此,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,水果里有机酸的pH值只有3—5,这与pH?#26723;?#20110;2的胃酸(货真价实的盐酸)相比,实在是小巫见大巫。因此,水果中的有机酸不仅不会刺激胃,反而有缓冲剂的作用。

      还有一种说法认为,水果中含有大量单宁,空腹食用水果后,这些单宁和胃酸结合,容易产生结石,阻塞胃肠。“可能造成这种情况的成分主要是单宁和草酸,它们能与蛋白质结合生成不溶性沉淀。”范志红说,水果中草酸的含量并不高,不值得担心。有些水果如柿子,单宁含量较多。

      但事实上,柿子中单宁的含量相差也很大,一般在0.4%到4%之间,完全甜型的柿子成熟后单宁含量能低到0.1%以下。虽然涩型柿?#28216;?#25104;熟时单宁含量可高达4%以上,但因为口感太差,基本没有人会食用,而且涩型柿子脱涩后,单宁含量也不足为虑。因此,身体健康的正常人空腹吃水果并没有什么不妥。

      但范志红同时指出,有胃肠疾病的人真正需要注意的倒是坊间传说中没有说的两个理由:其一水果中含有蛋白酶,有可能伤害胃肠黏膜;其二水果中所含的多酚类物质,比如单宁、花青素、原花青素等,会?#26723;?#22810;种消化酶的活性。有胃肠疾病的人消化道黏膜本来就有?#23383;?#25110;伤口,更容易被水果中的蛋白?#23500;?#21333;宁所伤;其消化液分泌本来就不足,消化酶的活性再被多酚类物质?#26723;停?#23601;会加剧消化不良等问题。因此,芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果,的确不适合有胃肠疾病的人在空腹时吃得太多。

      谣言二

      水果寒凉,坐月子不能吃

      在许多老人的?#38498;?#20013;根深蒂固地认为水果“寒凉?#20445;?#22352;月子的妇女身体虚弱不能吃。

      “水果是寒凉之物的这种说法不太准确,水果应该属于生冷,但不是所有的水果都是寒凉的,如橘子、荔枝这些水果都是温性的。”湖北省中医院脾胃病科主?#25105;?#24072;胡运莲说,坐月子吃水果是可以的,但不要贪多,像血糖偏高或体质较差的产妇就要少吃一些。

      在范志红看来,按照现代科学,月子期间更需要注意营养均衡,一方面是为了产妇的身体?#25351;矗?#21478;一方面?#20392;?#26524;产妇没有从食物中摄入生产母乳所需的营养成分,身体就会?#22836;?#33258;己的储备来保证母乳合成。水果能够比较高效地提供维生素、矿物质和膳食纤维。所以,坐月子不仅能吃水果,而且应该主动去吃水果。

      谣言三

      水果早上是金,中午是银,晚上是铜

      很多人认为,一些饮食建议里写着“早上吃水果?#20445;?#25152;以水果肯定是早上吃最好,中午吃效果就差一些,而晚上最好别吃水果。

      “这完全没有科学依据。”范志红说,人体的消化系统就像是一台平稳运转的机器,不管什么时候提供原料,它都一视同仁地进?#20889;?#29702;。不管什么时候吃水果,人体都会把它们消化成小分子,进行吸收。

      对此,胡运莲也表示,水果在一天中任何时候吃都是合适的。影响健康的不是什么时候吃,而是吃什么、?#36824;?#21507;了多少。

      至于饮食建议里“早上吃水果”的说法,胡运莲认为,出发点可能是因为我国大多数?#29992;?#30340;早餐营养构成过于单一,通常只有主食和肉蛋奶类,水果蔬菜的比重太小。如果配上一些水果,可以提供维生素和膳食纤维,更有利于营养均衡。从这个方面来看,提倡早上吃水果,对于丰富我国?#29992;?#26089;餐、提高早餐质量是有?#20040;?#30340;。但这并不等于水果晚上吃就不好。

      哈佛大学公?#21442;?#29983;学院也建议一日三?#22949;?#22909;都要吃一些水果,而且最好餐盘里面有一半是水果和蔬菜。

      需要提醒的是,我们提倡的多吃水果是建立在总能量不变的基础上,用水果替代部分其他食物。也就是?#24471;?#22825;的总能?#21487;?#20837;要保持不变,多吃水果的同时要适量减少其他食物,如肉类、淀粉类主食、油脂等。如果其他食物没有减少,而只是增加水果的食用量,会导致摄入的总能量过高,增加肥胖风险,对健康是不利的。

      谣?#36816;?/strong>

      水果吃得多就不用吃蔬菜

      在膳食指南中,经常把“水果蔬菜”放在一起,许多人也就把水果和蔬菜当成一回事,觉得水果吃得多,也就不用吃蔬菜了。尤其是很多孩子都不?#19981;?#21507;蔬菜,而对吃水果则更容易接受,因此,一些父母也觉得反正已经吃了很多水果,对吃蔬菜就不那么重视了。

      就这个问题,范志红表示,许多人以为水果比蔬菜更好,因而每天只重视吃水果不重视吃蔬菜。?#23548;?#19978;,大多数日常水果的营养价值均不及蔬菜,特别是不如?#26691;?#34092;菜。苹果、梨、桃、杏、葡萄、香蕉等水果的维生素C和胡萝卜素含量较低,矿物质含量也低,不是营养素的重要来源。只是水果中富含糖分、果胶、有机酸?#22836;?#39321;物质,具有更强的享受?#23567;?#27492;外,一些水果具有特定的保健功效,与其营养素含量无关。

      “水果是不能代替蔬菜的。”范志红?#24247;鰨?#19968;般而言,水果的含糖量都比较高,尤其是一些好吃的水果,“甜”是其首要指标。对于现代人?#27492;担?#31958;是需要限制摄入的营养成分。相对来讲,大多数蔬菜含糖量都很低,膳食纤维、多酚等?#21442;?#21270;学成分的含量也比水果要高。

      所以,吃水果也要适量。如此前的《中国?#29992;?#33203;食指南》的建议是每天吃水果200—400克,而在新版中则调整为200—350克,蔬菜则是300—500克。

      “水果不能完全代替蔬菜,因为两者在营养成分上是不同的,各自有所偏重,谁也代替不了谁。”胡运莲说。(?#29420;?#20029;)

    【责任编辑:史词】
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